Мама, не психуй – краще порахуй


Вітаємо батьків з початком нового навчального року. Не встигли оговтатися від першовересневих клопотів, як вже промайнула половина першого навчального місяця. Саме в цей період є ризик збільшення психологічного навантаження не тільки на дітей, але і на батьків. Адже запитань і хвилювань у наш складний час стає тільки більше. Не завжди на них є відповіді. А це призводить до накопичення негативних емоцій та переживань в першу чергу у дорослих. І щоб дитина могла спокійно навчатися, то не варто забувати, що спокійними і врівноваженими мають залишатися батьки.

Психолог Кризового центру БФ “Карітас Суми” Юлія Литвинова пропонує добірку вправ на розвантаження, техніки, які допоможуть “зганяти” негатив.

✅ Подушка для биття. Якщо ви відчуваєте, що негатив, тривожність та агресія готові “вирватися” назовні – заведіть собі подушку для биття. Це має бути окрема подушка, яка зможе витерпіти ваші негативні емоції. Також можна прокричатися у подушку. Важливо, не використовувати її для сну.

✅ Рвіть папір. Корисно і ефективно рвати паперові листочки.

✅ Дихати і рахувати. Все дуже просто. ви дихаєте і рахуєте до десяти і у зворотньому порядку.

✅ Водні процедури. Корисно піти до ванної, прийняти душ, достатньо навіть просто вмитися холодною водою, також дихати і рахувати паралельно.

✅ Не просто відволічіться, а навантажте себе фізично. Прості присідання та віджимання можуть ефективно зняти агресію, хвилювання, роздратування.

✅ Покричати в лісосмузі, але це не в моменті, а при можливості.

Спробуйте ці прості та дієві вправи і ваші домашні завдання з дитиною, батьківські чати у месенджерах стануть набагато спокійнішими та врівноваженими.


Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *