Вітаємо батьків з початком нового навчального року. Не встигли оговтатися від першовересневих клопотів, як вже промайнула половина першого навчального місяця. Саме в цей період є ризик збільшення психологічного навантаження не тільки на дітей, але і на батьків. Адже запитань і хвилювань у наш складний час стає тільки більше. Не завжди на них є відповіді. А це призводить до накопичення негативних емоцій та переживань в першу чергу у дорослих. І щоб дитина могла спокійно навчатися, то не варто забувати, що спокійними і врівноваженими мають залишатися батьки.

Психолог Кризового центру БФ “Карітас Суми” Юлія Литвинова пропонує добірку вправ на розвантаження, техніки, які допоможуть “зганяти” негатив.

 Подушка для биття. Якщо ви відчуваєте, що негатив, тривожність та агресія готові “вирватися” назовні – заведіть собі подушку для биття. Це має бути окрема подушка, яка зможе витерпіти ваші негативні емоції. Також можна прокричатися у подушку. Важливо, не використовувати її для сну.

 Рвіть папір. Корисно і ефективно рвати паперові листочки.

 Дихати і рахувати. Все дуже просто. ви дихаєте і рахуєте до десяти і у зворотньому порядку.

 Водні процедури. Корисно піти до ванної, прийняти душ, достатньо навіть просто вмитися холодною водою, також дихати і рахувати паралельно.

 Не просто відволічіться, а навантажте себе фізично. Прості присідання та віджимання можуть ефективно зняти агресію, хвилювання, роздратування.

 Покричати в лісосмузі, але це не в моменті, а при можливості.

Спробуйте ці прості та дієві вправи і ваші домашні завдання з дитиною, батьківські чати у месенджерах стануть набагато спокійнішими та врівноваженими.